习惯1、久坐不动
久坐是指清醒状态下，以坐姿、躺姿等能量消耗极低（≤1.5 METs）的行为。如果你每周坐≥5天且日均超8小时；连续静坐≥2小时；每日步行＜5000步，这就属于久坐。
久坐不动的人，血液循环受阻，肌肉会流失，胰岛素敏感度会下降，脂肪容易堆积起来，还会增加糖尿病、心血管病风险，身体衰老速度也会加快。
想要提升健康，抵抗衰老速度，要做到这几点：
久坐一小时起来活动5分钟，可以踮踮脚、散散步、爬爬楼梯、做做深蹲，每天步行数 不少于6K步，可以改善亚健康问题，让你保持健康活力。
习惯2、睡眠不足7个小时
长期睡眠不足（＜7小时）是公认的“催老剂”，缺乏睡眠会影响激素分泌，让你食欲变得旺盛，体重容易上升，还会加速皮肤衰老，容易出现肤色暗黄、黑眼圈、细纹增多，记忆力也会退化，思维敏捷性会下降。
而规律作息，不要熬夜，保证每天睡够8个小时，可以促进身体机能的修复，白天保持旺盛精力，食欲会更稳定，坚持一段时间，你会发现皮肤状态在慢慢变好，学习能力提升了，人看起来也会显年轻。
习惯3、经常吃高油盐垃圾食品
平时经常吃各种高油、高盐、高糖的“垃圾食品”，会伤害血管跟皮肤，增加心血管疾病。炸鸡、薯条、油条等油炸食品中的氧化产物会破坏胶原蛋白，导致皮肤松弛、长痘，
想要减少健康疾病，让皮肤保持更好的状态，我们要控制油盐的摄入，学会清淡饮食，多采用蒸、煮、炖、烤的方式，控制每天食用油不超过25克，食用盐不超过5克。
习惯4、每周喝奶茶、吃甜食次数超过2次
“添加糖”的过量摄入，是皮肤衰老和多种慢病的元凶，各种奶茶、蛋糕、甜甜圈等高糖食物会引发“糖化反应”，使皮肤暗黄、失去弹性。
一个人每天添加糖不超过25克，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜，以及奶茶、蛋糕、饼干等加工食品中的糖，而一杯奶茶中的添加糖往往超过了50克，远超过推荐标准。
长期超标摄入糖分，会促进肥胖、糖尿病、脂肪肝的形成，并加速皮肤老化。想要抗衰老，就要严格控糖，每周喝奶茶、吃甜品次数不超过2次，选择少糖或者半糖，逐渐戒掉糖瘾。
习惯5、长期压力大，情绪紧绷
研究发现，长期高压会加速端粒的缩短，而端粒越短，人就越显老。现代人更容易出现负面情绪以及高压状态，也会加快身体衰老进度。
想要保持年轻状态，我们要学会及时释放压力，避免负面情绪的积压，凡事要乐观一点，不要透支焦虑，多跟积极乐观的人相处，人也会变得积极乐观起来，你也会显得更年轻。
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